roei.app

Oefenvormen

Recover – Rugzwaai inpik oefenen

Oefen: Tien halen de rug zover naar voren dat deze al op halve bank tegen de bovenbenen aan komt. Vervolgens tien halen normale rugzwaai, dan tien halen de rug niet verder dan een verticale positie, ten slotte tien halen de rug in de uitpikhouding naar voren brengen (achteroverliggend oprijden). Daarna stapsgewijs weer terug naar maximaal inbuigen.
Doel: Goed aanleren van de juiste hoek van de rug, met behulp van differentieel leren (Differentiële aanpak).
Focus: Let op de hoek van je rug, door je af te vragen of deze vóór, boven of (ver) achter het bankje is. Voel je hamstrings bij het vooroverliggen en je buikspieren bij het achterover hangen.
Variatie: Gebruik in plaats van tien halen maar vijf halen, drie halen of zelfs maar één haal.


Recover – Recover volgorde oefenen
Inpik – Strijkhaal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.