roei.app

Roeitrainingen

Sprinttraining (klassiek)

Doel: Trainen aerobe en anaërobe capaciteit. Trainen techniek in hoge tempi en bij grote vermoeidheid. Verhogen maximale snelheid.
Duur: 12 – 18 minuten
Interval: 15 seconden – 1 minuut
Rust: 1 – 5 minuten
Intensiteit:  95% – 100% Lees meer over Vermogenspercentages.
Hartslag: 90% – 95% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres).
Lactaat: 6 – 10 mmol
Fase: Wedstrijdseizoen

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

Spr1: 2x ( 8x (1' Tb → 1' rust)→ 5' rust)
Spr2: 2x ( 6x (1' Tb+2 → 1' rust) → 5' rust)
Spr3: 2x ( 6x (30h Tb+2 → 10h rust) → 5' rust)
Spr4: 2x ( 8x (30h Tb+2 → 15h rust) → 5' rust)
Spr5: 2x ( 10x (30h Tb → 15h rust) → 5' rust)
Spr6: 2x ( 18x (17h Tb → 5h rust) → 5 ' rust)
Spr7: 3x ( 5x (20h Tb+6 → 10h rust) → 5' rust)
Spr8: 4x ( 5x (20h Tb+4 → 10h rust) → 5' rust)
Spr9: 5x ( 5x (20h Tb+2 → 10h rust) → 5' rust)

Minuten training
Kracht-uithoudingsvermogen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.