roei.app

Oefenvormen

Inpik – Soppen inpik

Oefen: Deze oefening bestaat uit een aantal stappen, ga pas verder naar de volgende stap inden de huidige stap goed beheerst wordt.
  1. In het rustpunt zitten en de bladen drie keer zachtjes op en neer bewegen, terwijl de balans wordt bewaard. De bladen maken dus iedere keer een inpik.
  2. Vervolgens oprijden tot driekwart (skiff) of volle bank en drie keer soppen gevolgd door de eerste tien centimeter van de haal. Een aantal malen herhalen.
  3. Vervolgens 10cm aanrijden gevolgd door drie keer soppen. Ook dit herhalen
  4. Daarna 10cm aanrijden drie keer soppen en 10cm halen. Wederom herhalen
  5. Tenslotte steeds 10cm aanrijden, inpikken en 10cm halen. Ook dit weer herhalen.
Doel: Vanuit de schouders leren inpikken, rustige inpik leren maken. 
Focus: Let op de aanwezigheid van beweging in de schouders. Er mag geen beweging zijn in de ruggengraat en in de armen.
Variatie: Dit bij de uitpik doen (zie: Soppen uitpik). Gecombineerd met Tubben dit bij de inpik doen. Pimenoven.

Inpik – Strijkhaal
Inpik – Roeien met 3x inpikken (in bak)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.