RoeiApp.nl

Ergometerschema's

Jan Kok schema's

Roei jezelf warm in 10 minuten op 75% kracht en in tempo 18. Kies een van de onderstaande schema's. Roei uit in 10 minuten op 75% kracht en in tempo 18.


Schema I

Schema II

van

tot

tempo

split

van

tot

tempo

split

0’

5’

-

2:30

0’

5’

T20

2:30

5’

9’

-

2:15

5’

9’

T22

2:15

9’

12’

-

2:00

9’

12’

T24

2:10

12’

13’

-

Max

12’

15’

T26

2:00

13’

18’

-

2;30

15’

17’

T28

1:50

18’

22’

-

2:20

17’

19’

Max

Max

22’

25’

-

2:10

19’

23’

T20

2:30

25’

27’

-

Max

23’

26’

T22

2:30

27’

31’

-

2:40

26’

29’

T24

2:15

31’

34’

-

2:15

29’

31’

T28

2:00

34’

36’

-

2:00

31’

33’

Max

Max

36’

37’

-

Max

33’

35’

T20

2:00

37’

39’

-

2:30

35’

36’

Max

Max

39’

40’

-

Max

36’

38’

T18

2:30

 

 

 

 

38’

40’

Max

Max

 

Schema III

Schema IV

van

tot

tempo

split

van

tot

tempo

split

0’

5’

-

2:30

0’

5’

-

2:30

5’

9’

-

2:20

5’

9’

-

2:15

9’

12’

-

2:10

9’

12’

-

2:00

12’

14’

-

Max

12’

13’

-

Max

14’

17’

-

2:30

13’

17’

T20

2:30

17’

18’

-

Max

17’

20’

T22

2:20

18’

21’

-

2:30

20’

22’

T24

2:10

21’

22’

-

Max

22’

24’

T28

2:00

22’

25’

-

2:30

23’

26’

Max

Max

25’

26’

-

Max

26’

30’

-

2:30

26’

30’

-

2:30

30’

33’

-

2:20

30’

33’

-

2:15

33’

35’

-

2:10

33’

35’

-

2:00

35’

37’

-

2:00

35’

37’

-

Max

37’

39’

-

Max

 

Schema V

Schema VI

van

tot

tempo

split

van

tot

tempo

split

0’

5’

-

2:30

0’

4’

-

2:10

5’

9’

-

2:15

4’

7’

-

2:00

9’

12’

-

2:00

7’

9’

-

1:50

12’

14’

-

1:50

9’

11’

-

Max

14’

15’

-

Max

11’

15’

-

2:10

15’

19’

-

2:30

15’

18’

-

2:00

19’

22’

-

2:00

18’

20’

-

1:50

24’

24’

-

1:50

20’

21’

-

Max

26’

26’

-

Max

21’

25’

T20

2:30

26’

31’

-

2:30

25’

28’

T22

2:20

31’

35’

-

2:10

28’

31’

T24

2:10

35’

38’

-

2:00

31’

33’

T28

2:00

39’

39’

-

Max

33’

35’

Max

Max

 

 

 

 

35’

39’

-

2:10

 

 

 

 

39’

42’

-

2:00

 

 

 

 

42’

44’

-

1:50

 

 

 

 

44’

46’

-

Max

 

Schema 4.VII

Schema 4.VIII

van

tot

tempo

split

van

tot

tempo

split

0’

4’

-

2:20

0’

5’

-

2:30

4’

7’

-

2:15

5’

9’

-

2:20

7’

10’

-

2:10

9’

12’

-

2:10

10’

12’

-

2:00

12’

14’

-

2:00

12’

14’

-

Max

14’

19’

-

Max

14’

19’

-

2:20

19’

22’

-

2:30

19’

23’

-

2:15

22’

23’

-

Max

23’

26’

-

2:10

23’

27’

T20

2:30

26’

28’

-

2:00

27’

30’

T22

2:20

28’

30’

-

Max

30’

32’

T24

2:10

30’

34’

-

2:20

32’

34’

T28

2:00

34’

37’

-

2:15

34’

36’

Max

Max

37’

39’

-

2:10

36’

39’

-

2:30

39’

41’

-

Max

39’

41’

-

2:20

 

 

 

 

41’

43’

-

2:10

 

 

 

 

43’

44’

-

Max


Split tijden Variaties voor groepen
Riemverzet Half uur schema's

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.