roei.app

Roeitrainingen

Individuele variaties

Ergometeren kan behoorlijk saai zijn. Met deze trainingsvormen maak je het ergometeren weer leuk.


HIIT

High intensity interval training is een vorm waarbij je twinitg seconden voluit gaat, gevolgd door tien seconden rust. Met tien herhalingen en 3 tot 4 series. Tussen de series vijf minuten rust. En uiteraard probeer je het verval in seconden tussen de eerste en laatste 20 seconden zo klein mogelijk te houden.


Death row

Kies een afstand. Roei deze afstand in minder dan één minuut. Neem rust, verhoog de afstand met tien meter en roei vervolgens deze afstand binnen één minuut. Herhaal dit door de afstand steeds met tien meter te verhogen. Daarom heet het death row!


Split tijden Ergometertips
Riemverzet Jan Kok ergometerschema's

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.