roei.app

Roeitrainingen

Aerobe capaciteit (modern)

Doel: Verhogen maximale zuurstofopname (VO2max). Lees meer over Moderne trainingsvormen.
Vorm: Extensieve duur of High Intensity Interval Training (HIIT)
Intensiteit: 30% – 40% Lees meer over Vermogenspercentages.
Duur: 60 – 90 minuten
Rust: Geen of 5 minuten
Herstel: Geen
Fase: Hele jaar, met nadruk op het voorbereidingsperiode

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

AC1: 45' Kmax T22–T26
AC2: 60' Kmax T22–T26
AC3: 90' Kmax T22–T26
AC4: 3x (20' Kmax T24 → 5' rust)
AC5: 2x (20' Kmax: T26 → 5' rust)
AC6: 60': (2' T22 → 2' T24)
AC7: 45': (2' T22 → 2' T26)
AC8: 45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24)
AC9: 3x – 4x (10x (20" Tmax Kmax → 10" rust) → 5' rust) High Intensity Interval Training (HIIT)

Toelichting moderne trainingsvormen
Aeroob vermogen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.