roei.app

Roeitrainingen

Aeroob vermogen (modern)

Doel: Verhogen van het gebruik van de maximale zuurstofopname (VO2max). Lees meer over Moderne trainingsvormen.
Vorm: 250m – 1000m
Intensiteit: 30% – 40%, vergelijkbaar met wedstrijd. Lees meer over Vermogenspercentages.
Duur: 10 – 30 minuten
Rust: 5 minuten
Herstel: Aëroob vermogen training heeft de neiging om zowel de anaërobe als aërobe capaciteit te
verlagen als de overige trainingen niet licht genoeg zijn. Daarom dienen altijd extra
hersteltrainingen te worden opgenomen.
Fase: het einde van de voorbereidingsperiode en in de wedstrijdperiode

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

AV1: 3x (5' V80% Tb-2 → 5' rust)   
AV2: 3x (4' V85% Tb → 4' – 5' rust)  
AV3: 4x (3' V85% Tb → 3' – 5' rust)
AV4: 6x (3' V80% Tb-2 → 3' rust)
AV5: 6x (2' V80% Tb-2 → 2' rust)
AV6: 4' T30 → 1' rust  → 3' T32 → 1' rust → 2' T34 → 1' rust → 1' T36 → 1' rust → 2' T34 → 1' rust → 3' T32 → 1' rust → 4' T30
AV7: 2x 10' Tb-4
AV8: 3x 7' Tb-2
AV9: 2x – 3x (4' T28 → 3' T30 → 2' T32 → 1' T34 → 5' rust) steigerung
AV10: 3x (2' T28 → 2' T30 → 2' T32 → 1' T34 → 5' rust) steigerung
AV11: 1000m Tb Vmax → 10'rust  → 2x (500m Tb Vmax → 10'rust)
AV12: 3x (10' Kmax T24 → 5' rust) 
AV13: 4x (7' Kmax T24 → 5' rust)
AV14: 5x (4' Kmax T24 → 5' rust)
AV15: 6x (5' Kmax T24 → 5' rust)

Aerobe capaciteit
Anaërobe capaciteit

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.