roei.app

Oefenvormen

Uitpik – Rugzwaai uitpik oefenen

Oefen: Tien halen bij de uitpik ingebogen blijven zitten (alleen benen en armen gebruiken), tien halen uitbuigen tot verticaal, tien halen uitbuigen tot normale uitpikhouding, ten slotte tien halen extreem doorvallen bij de uitpik en vervolgens dezelfde stappen weer terug tot tien halen niet uitbuigen c.q. ingebogen blijven zitten.
Doel: Goed aanleren van de juiste rugzwaai, met behulp van differentieel leren (Differentiële aanpak).
Focus: Let op de hoek van je rug, door je af te vragen of deze vóór, boven of (ver) achter het bankje is. Voel je hamstrings bij het vooroverliggen en je buikspieren bij het achterover hangen.
Variatie: Gebruik in plaats van tien halen maar vijf halen, drie halen of zelfs maar één haal.


Uitpik – Roeien met losse voeten
Ploeg – 3 vol, 3 spoel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.