roei.app

Roeitrainingen

Supercompensatie

Doel: Uitputtende training met als doel daarna optimaal herstel.
Duur: 8 – 16 minuten
Interval: 2 – 4 minuten
Rust: 3 – 5 minuten
Intensiteit: 85% – 95% Lees meer over Vermogenspercentages.
Hartslag: 90% – 95% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres).
Lactaat: >12 mmol
Fase: Wedstrijdseizoen

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

Sc1: zaterdagochtend 4x (1000m Vmax → 5' rust)
  zaterdagmiddag 6x (500m Tb+2 Vmax → 3' rust)
  zondagochtend 6x (500m Tb+2 Vmax → 3' rust)
  zondagmiddag 2x (1500m Tb Vmax → 10' rust)
Sc2: zaterdagochtend 2x (10x (30h Tb+4 Vmax → 10h rust) → 5' rust)
  zaterdagmiddag 3x (1000m Tb Vmax → 5' rust)
  zondagochtend 4 – 6x (500m Tb+2 Vmax → 5' rust
  zondagmiddag 14km – 16km T24 

Wedstrijdtraining
Toelichting moderne trainingsvormen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.