|
|
Oefenvormen |
Hulpmiddelen
 |
Balansplankje |
|
Hendelsimulator |
|
Planeerrem |
|
Snelheidsslangetje |
|
Inpikrietje |
Hendel
|
Boordroeien: binnenhand los |
|
Boordroeien: buitenhand los |
|
Vingeroefeningen |
Recover
|
Aantal halen watervrij |
|
Twee keer klippen |
|
Recover volgorde oefenen |
|
Rugzwaai inpik oefenen |
Inpik
|
Strijkhaal |
|
Soppen inpik |
|
Roeien met 3x inpikken (in bak) |
Haal
|
Pimenoven |
|
Haalvolgorde oefenen |
|
Aanhaalhoogte oefenen |
Uitpik
|
Soppen uitpik |
|
Ongedraaid blad (ongeklipt blad) |
|
Wegzetdiepte oefenen |
|
Skullen: uitpikvariatie |
|
Roeien met losse voeten |
|
Rugzwaai uitpik oefenen |
Bootbeheersing
|
3 vol, 3 spoel |
|
Afstand in minimaal aantal halen |
|
Boot over één boord leggen |
|
Hoogspoelen |
|
Roeien met accenten |
|
Slagklaar maken bij de uitpik |
|
Stops maken (easy all) |
|
Uitlengen |
|
Wegwerp wegzet |
Ploeg
|
Adding rowers |
|
Drijfhaal |
|
Met de ogen dicht roeien |
|
Slag tegen ploeg |
|
Tubben |
|
Boordenslag |
Conditioneel
|
Tien kleine kaboutertjes |
|
Krachtvariatie |
|
Piramidetraining |
|
Steigerung |
|
Tempotraining |
|
Tempovariatie |
Elke oefening wordt met een vaste indeling omschreven. Dit is de volgende:
| Oefen: | Wat is precies de oefening, hoe wordt hij gedaan. |
| Doel: | Waarom wordt deze oefening gedaan. |
| Focus: | Waar moet de roeier op letten, wanneer hij de oefening uitvoert. |
| Transfer: | Hoe zorg je er voor dat het geleerde meegenomen wordt naar de hele haal. Staat er niets beschreven, dan moet de hele haal met dezelfde focus als uit de oefening worden uitgevoerd. |
| Variatie: | Welke varianten van de oefening zijn er? |
| Maken: | Indien het een hulpmiddel is, hoe maak je dat hulpmiddel. |