|
|
Oefenvormen |
Hulpmiddelen
 |
Balansplankje |
|
Hendelsimulator |
|
Planeerrem |
|
Snelheidsslangetje |
|
Inpikrietje |
Hendel
|
Boordroeien: binnenhand los |
|
Boordroeien: buitenhand los |
|
Vingeroefeningen |
Recover
|
Aantal halen watervrij |
|
Twee keer klippen |
|
Recover volgorde oefenen |
|
Rugzwaai inpik oefenen |
Inpik
|
Strijkhaal |
|
Soppen inpik |
|
Roeien met 3x inpikken (in bak) |
Haal
|
Pimenoven |
|
Haalvolgorde oefenen |
|
Aanhaalhoogte oefenen |
Uitpik
|
Soppen uitpik |
|
Ongedraaid blad (ongeklipt blad) |
|
Wegzetdiepte oefenen |
|
Skullen: uitpikvariatie |
|
Roeien met losse voeten |
|
Rugzwaai uitpik oefenen |
Bootbeheersing
|
3 vol, 3 spoel |
|
Afstand in minimaal aantal halen |
|
Boot over één boord leggen |
|
Hoogspoelen |
|
Roeien met accenten |
|
Slagklaar maken bij de uitpik |
|
Stops maken (easy all) |
|
Uitlengen |
|
Wegwerp wegzet |
Ploeg
|
Adding rowers |
|
Drijfhaal |
|
Met de ogen dicht roeien |
|
Slag tegen ploeg |
|
Tubben |
|
Boordenslag |
Conditioneel
|
Tien kleine kaboutertjes |
|
Krachtvariatie |
|
Piramidetraining |
|
Steigerung |
|
Tempotraining |
|
Tempovariatie |
Elke oefening wordt met een vaste indeling omschreven. Dit is de volgende:
| Oefen: | Wat is precies de oefening, hoe wordt hij gedaan. |
| Doel: | Waarom wordt deze oefening gedaan. |
| Focus: | Waar moet de roeier op letten, wanneer hij de oefening uitvoert. |
| Transfer: | Hoe zorg je er voor dat het geleerde meegenomen wordt naar de hele haal. |
| Variatie: | Welke varianten van de oefening zijn er? |
| Maken: | Indien het een hulpmiddel is, hoe maak je dat hulpmiddel. |