roei.app

Oefenvormen

Conditioneel – Piramidetraining

Oefen: Eén minuut hard en één minuut rust (light paddle), twee minuten hard en twee minuten rust, drie minuten hard en 3 minuten rust, 2 minuten hard en 2 minuten rust, 1 minuut hard en 1 minuut rust. Deze trainingsvorm heet piramidetraining omdat de intensiteit in een piramidevorm wordt opgebouwd en dan weer wordt afgebouwd. Tempoverhoging en -verlaging is hierbij het belangrijkste middel.
Doel: Conditie verbeteren. Leren te roeien met verschillende intensiteit: de kort stukken hoge intensiteit, de lange stukken lage intensiteit.
Focus: Focus op het roeien met de juiste intensiteit, bijvoorbeeld door op je ademhaling te letten. Kijk naar het/de blad/bladen van de slag en doe hem zo precies na dat het lijkt of het je eigen blad is/bladen zijn die bewegen.
Variatie: Varieer de duur van de treden. In plaats van in tijd kan de duur ook in afstand of aantal halen worden aangegeven.

Conditioneel – Krachtvariatie
Conditioneel – Steigerung

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.